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Pilates
Ein gezieltes Training der tieferliegenden Bauch- und Stützmuskulatur des Rumpfes. Die besondere Effektivität liegt in der Verbindung von Atem und Bewegung, mit der die Bauchmuskulatur besonders angesprochen wird.

Pilates ist Core-Training (engl.: core = Kern), d.h. die Körpermitte Das stützt vor allem die Wirbelsäule, führt zu einer aufrechteren Haltung, mehr Kraft und Beweglichkeit sowie einer gesteigerten Körperwahrnehmung.

Rücken- und Schulterschmerzen können dadurch ebenso gelindert werden wie Nackenverspannungen. Pilates ist außerdem ein hervorragendes Präventions- training, um die genannten Beschwerden erst gar nicht entstehen zu lassen.

Wie der Erfinder Joseph Pilates es ausdrückte: "Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser, nach 20 Stunden sehen Sie besser aus, nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper."

Qigong
Eine traditionelle chinesische Heilgymnastik, deren Ursprünge mehrere tausend Jahre zurückreichen. Frei übersetzt heißt Qigong soviel wie "Arbeiten mit dem Qi". Unter diesem Begriff werden seit Mitte des 20. Jahrhunderts eine Vielzahl verschiedener Übungen zusammengefasst, die ein Ziel haben: Das Qi – nach taoistischer Lehre die universelle Lebensenergie – zu harmonisieren, Anspannung abzubauen und so die Gesundheit zu erhalten.

Kennzeichnend für das heutzutage populäre Qigong sind weiche, fließende Bewegungen, die in bewusster Übereinstimmung mit der Atmung ausgeführt werden. Qigong wird daher auch als "Meditation in Bewegung" bezeichnet.

Die bewusst ausgeführten Bewegungen des Qigong helfen, geistig zur Ruhe zu kommen und den Körper schonend zu kräftigen. Die Atmung verbessert sich, Muskeln und Sehnen werden sanft gedehnt, die Gelenke gelockert. Qigong hilft nachweislich bei zu hohem Blutdruck, Verspannungen und Stress.

Progressive Muskelentspannung
Anfang des 20. Jahrhunderts von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson erfunden, ist die Progressive Muskelentspannung (PME) heute einer der weltweit am meisten eingesetzten Entspannungstechniken. Dieser Erfolg begründet sich vor allem darauf, dass die Methode sehr einfach zu erlernen und gleichzeitig sehr effizient ist.

Grundlage der PME ist eine wechselnde An- und Entspannung einzelner Muskelpartien. Dadurch wird die eigene Körperwahrnehmung insoweit verbessert, dass man zum einen sehr deutlich wahrnimmt, wann stressbedingte, nervöse Anspannung in den Muskeln auftritt; zum anderen erlangt man die Fähigkeit, die betroffenen Muskeln innerhalb kürzester Zeit aktiv zu entspannen.

PME kann von jedem erlernt werden; Probleme können lediglich sehr hoher Blutdruck oder arthrotische Beschwerden verursachen. Im Zweifelsfall sollte die Meinung eines Arztes eingeholt werden.

Rückenschule
Die Rückenschule hat in den vergangenen Jahren eine tiefgreifende Änderung erfahren. Ging es früher hauptsächlich um den Aufbau von Rückenmuskulatur und richtige Haltung, ist heute auch der psychische und soziale Hintergrund von Rückenpatienten ein Ansatzpunkt, um vor allem den sog. "unklaren Rückenschmerz" — Beschwerden ohne erkennbare medizinische Ursachen — zu behandeln.

Die Neue Rückenschule setzt neben althergebrachtem Training — das in jedem Fall sinnvoll ist — auf die Wissensvermittlung um die tatsächlichen Ursachen und die innere Beurteilung von Schmerzen. Ziel ist es, den Angst-Vermeidungs-Kreislauf zu durchbrechen und so wieder eine weitgehend normale Lebensqualität zu erreichen.